Ricomincio da capo !! Cambio allenamento e pianificazione.

[alexem]

Allora ragazzi , vi spiego la situazione , sono anni che mi alleno non seriamente e con schede a caso .
Quest'estate mi sono allenato duramente ad agosto ed ho visto risultati , aumentando il volume d'allenamento ( praticamente il 4x8-10 su 4 esecizi per gruppo ) , e anche l'intensita' visto che facevo sui primi esercizi anche le forzate se caricavo un po' troppo .
Stranamente ho messo peso anche cosi , anche se poi per recuperare erano cavoli , visto che quando non mi allenavo stavo steso sul divano ,
D'inverno ho continuato , ma un allenamento cosi pesante mi costringeva ad andare 5 giorni a settimana dividendo la scheda in singoli gruppi da 45 minuti a sessione . Anche cosi , sono cresciuto .
Finalmente arrivo a febbraio che peso 87kg per 1.89 con bf ad occhio al 12-13 in forma quasi smagliante che ... mi si accavallano influenza intestinale e sessione d'esami con impossibilita' di andare regolarmente in palestra.
Risultato : adesso mi ritrovo a 83 kg e anzi , ho salvato il salvabile perche' forse continuando a mangiare "bene" ho abbassato un po' la BF.

Ultimamente ho letto anche il BIIO di Tozzi , e la considerazione riguardo i principi del bb che credo siano universali per ogni metodo di allenamento , e il mio allenamento fino ad adesso e' stata : " Ma io che razzo mi alleno a fare se devo allenarmi cosi a razzo di cane ?"

Cosi eccomi qua , stavolta cerchero' di pianificare tutto per bene , e inserendo cicli di FORZA che non ho mai fatto.

Devo aprire anche dei nuovi topic riguardo l'alimentazione , visto che devo ritoccarla un po' .

veniamo all'allenamento .

il mio obiettivo e' aumentare la massa rimanendo sempre sotto il 13/15 % di massa grassa .
A proposito , la mia BF la vedo ad occhio , secondo voi un plicometro e' un buon investimento ?

detto questo.

Dato che sono circa 3 settimane che non mi alleno , vorrei iniziare , prima della fase forza , con qualche sessione di ricondizionamento , anche per riprendere confidenza con stacchi e squat che e' molto tempo che non faccio .

ecco quello che ho in mente per queste prime sessioni :

squat o stacco a sessioni alterne 3x8/10
panca piana 4x8/10
lat mach. a presa inversa 4x8/10
lento avanti 3 x 10/12
panca piana presa stretta 3x10/12 (da valutare , se li sento gia "provati" potrei saltare )
+abs
i bicipiti credo che vengano stressati abbastanza dagli esercizi precedenti (soprattutto dalle tirate ai cavi )
le rep piu' alte negli ultimi due esercizi le ho messe perche' a pelle sento che i muscoli piu' piccoli mi lavorano meglio su volume piu' alto .
Naturalmente tutti gli esercizi senza arrivare a cedimento , con carichi diminuiti rispetto 3 settimane fa
impressioni ?
secondo voi quanto deve durare il ricondizionamento ? Soprattutto per il fatto che squat e stacchi non li faccio da mesi/anni.
ho tempo fino settembre , secondo voi per settembre riesco ad inserire FORZA - IPERTROFIA e DEFINIZIONE ?