Ciao a tutti. Questo è il mio primo post e non potevo non cominciare con una bella richiesta 9

Ho appena traloscato (vivo a Roma) e ho ripreso ad allenarmi in una nuova palestra sotto casa, anche se il posto non mi entusiasma e probabilmente a fine mese cambierò.
Purtroppo negli orari in cui mi alleno (dalle 12 alle 13, Martedì, Giovedì e Venerdì) non riesco mai a beccare un istruttore e quindi vorrei chiedere consiglio a voi su come impostare una corretta scheda di allenamento.

Ho 30 anni e sono magro: vengo da 8 anni di arti marziali. Nell'ultimo anno e mezzo ho continuato ad allenarmi, sempre in una palestra, ma senza seguire una scheda ben precisa (non inorridite!)
Lo scopo è semplicemente quello di rimanere il più tonico e definito possibile

PS: La zona dove vivo ora è Furio Camillo. Qualcuno conosce un buon posto dove allenarsi? Ho fatto una ricerca e ho visto che qualcuno parlava bene della Tecnobody.

Saluti