54 kg e ti metti a dieta?
sei sicuro che non sia pancetta da aperitivi o birrette?
comunque devi prendere sul serio il consiglio di fare lavoro aerobico. non farcela a correre 30 minuti a 20 anni può essere comprensibile, perchè se non sei abituato c'è poco da insistere, ma non è normale... devi recuperare assolutamente. inizia pure con tranquillità e un passo alla volta, ma con costanza. va benissimo all'inizio alternare la corsa alla camminata veloce per rompere il fiato e prendere il via, abbiamo tutti iniziato così, ma ti suggerisco di farlo almeno 3 volte a settimana.
per il resto mangia sano e allenati bene.