Lore sono meno di 7 gr di lattosio a dose... poi il lattosio ha pure un indice glicemico molto basso...
Riguardo agli allenamenti... beh allenarsi tanto non significa x forza fare la cosa migliore. Lo stesso potrei dire al contrario, cioè che allenarsi troppo poco non sia il meglio.
3 - 4 allenamenti coi pesi sono una buona misura.
Il problema del troppo allenamento comunque non lo riscontrerai adesso, ma più avanti.
Se vuoi fare una scheda di forza, cercati qualcosa sulla sezione dedicata.
Fare il 4x5 o il 5x5 non significa fare forza... io sto seguendo un ciclo specifico, il 531, e i carichi consistenti li smuovi ogni 3 settimane. Ad esempio