Ti consiglio di leggere il libro Natural Anabolics. Spiega molto bene tutto quello che c'è da sapere riguardo l'integrazione. Fidati, sono soldi ben spesi. Anche se sulla Creatina e Arginina si potrebbero scrivere libri interi, posso dirti brevemente che la prima aumenta la forza, la resistenza e velocizza il recupero portando acqua e nutrienti ai muscoli, mente la seconda è principalmente usata come stimolatore di ossido nitrico e aumenta il pompaggio durante l'allenamento. C'è da dire però che la Creatina funziona per l'80% delle persone. Su di me per esempio non ha un gran effetto. Gli integratori singoli che alla fine vale la pena di acquistare sono questi: Polivitaminico e Multiminerali, Omega 3, Proteine, BCAA e Creatina. Esistono poi vari mix che bisogna valutare. Tutto il resto ha un effetto direi irrilevante.