Grazie millecomunque quel frullato pre wo l'ho fatto solo per avere un pò di energie durante l'allenamento con un caffè subito dopo... questo perchè mangio 3 o 4 ore prima di allenarmi e mi serve qualcosa per darmi energie pronte all'uso e non già immagazzinate se tu o qualcun'altro può consigliarmi qualche pasto pre wo ben venga senno vedrò di informarmi leggendo quei link che mi hai proposto sperando di capire qualcosa