grazie ho capito, con gli esercizi ci siamo..
vedrò di anche fare il military press in piedi se veramente giova, ultimamente non è la prima volta che sento tal pareri anche se pensavo fosse da evitare..il problema per me è rendermi conto se lo faccio bene

per quanto riguarda la scheda upper/lower.. consigli? mi riferisco al mio primo post..
così dopo magari vi posto una scheda per un parere finale

grazie ancora!!