Il tuo qualificatissimo istruttore ti ha dato alcuni consigli senza senso.

I BCAA presi tutti i giorni a cosa servono? Ne prendi 1 gr ogni 10 kg di massa magra dopo allenamento, non come ti ha detto.

Le 2 colazioni consigliate sono completamente diverse. Albumi e olio danno solo 20 gr di proteine e 10 di grassi, mancherebbero completamente i carboidrati...

Sulla creatina mi sono imposto di tacere, soprattutto se consigliata a chi è all'inizio.