Materiale da plasmare ce n'è.

Quindi, direi che puoi impostare una normocalorica e puntare sull'intensità dell'allenamento. Magari sempre con una full-body.

Se vuoi proprio morire, anziché fare un AB potresti optare per un AA:

- panca,
- squat (o stacco),
- trazioni,
- rematore,
- military press.