mi alleno da tanto ed avevo iniziato con gli integ. ma poi ho visto che ti riempiono solo d'acqua e li ho esclusi per sempre.l'unica cosa che ti consiglio è la glutammina 5g 20' prima del wo e 5g dopo,e nei giorni di off 5g prima di colazione poi attendi 15' e fatti la colazione.cmq ci vuole una buona dieta e gli integratori non fanno un c...o.ciao(apparte la gluta che la ritengo eccellente.