Ciao a tutti! sono Alessandro e sono nuovissimo del forum, lo leggo assiduamente da un po' di giorni e devo dire che mi sto facendo una vera e propria cultura! MITICI! come da titolo, vi posto la mia scheda di allenamento che è divisa in 2 sessioni anche se io in palestra vado 3 volte a settimana, quindi una settimana faccio A-B-A e l'altra B-A-B; siccome sono un po' tondo ^_^ il mio obiettivo è di perdere qualche Kg (sono alto 170cm e peso 82Kg), attendo con ansia i vostri consigli, la scheda è la seguente:


GIORNO A:

DORSO
-Iperestensioni Lombari 3x15
-Lat Machine impugnatura inversa 3x10.8.6
-Rematore Manubri 3x10.8.6
-Lat Machine dietro la nuca 3x10.8.6
-Pulley Basso 3x10.8.6

GAMBE
-Calf in piedi alla Pec Deck 4x15.12.12.10
-Calf da seduto 4x15.12.12.10

SPALLE
-Distensioni Manubri 3x10.8.6
-Alzate Laterali 3x10.8.6
-Alzate Frontali 3x10

TRICIPITI
-Distensioni ai cavi busto inclinato 4x12.10.8.6
-Distensioni ai cavi presa stretta 4x12.10.8.6

ADDOMINALI + 30 MINUTI DI CORSA

GIORNO B

PETTO
-Panca Piana 3x10.8.6
-Croci Manubri inclinata 30° 3x10.8.6
-Distensioni Manubri inclinata 30° 3x10.8.6

BICIPITI
-Curl Manubri alternati 4x12.10.8.6
-Curl Bilanciere 4x10.8.6.4

GAMBE
-Squat 5x12.10.8.6.4
-Hack Squat 3x10.8.6
-Leg Press 3x12.10.8
-Leg Curl 4x12.10.8.6

ADDOMINALI + 30 MINUTI DI CORSA