In anticipo rispetto al previsto, ieri mi sono iscritto e ho fatto il primo wo...molto tranquillo proprio per riprendere sensibilità con i carichi e vedere se ricordavo bene le esecuzioni. Ho fatto un pò di petto/gambe e ho riprovato gli stacchi. Senza grandi sforzi e senza esagerare troppo questi son stati i carichi: PANCA INCLINATA 3x6 @50kg PANCA PIANA MAN. 3X8@14KG CROCI INCLINATA 2X10@ 10KG SQUAT 3X5 @100KG PRESSA 3X10 @160KG STACCO 3X3/2/1 @110/120/140KG Tutte le serie sono state fatte con almeno 1 ripetizione di buffer. I rest di 2'30'' sui fondamentali e di 1'30'' sui secondari. Adesso mi restan altri 2 giorni così per dorso/spalle e braccia. nel frattempoo ho già preparato la scheda per la settimana successiva, divisa su 4 settimane e in 4 giorni, misto forza/massa..poi a seconda di come reagisco deciderò come proseguire se su forza o massa.