che dieta? h.170, 67/68kg, vedi foto

[minemoss_m]

nel link qui sotto potete vedere alcune mie foto. ho bisogno di consiglio dieta..temo di mangiare poco

sono 170 e peso 67/68kg, faccio 1h di pesi per volta, 3 volte a settimana.

mattina
5 fette biscottate con marmellata
250ml di latte
1 yogurt fage 0% (è 170gr) con 2 cucchiaini miele

pranzo
90/100grammi pasta
80gr di sgombro o 120gr tonno (peso scatoletta non sgocciolato..mangio quello sott'olio)

metà pome
2 gallette riso
80gr prosciutto cotto

cena
6 gallette riso (o 50/70gr pane)
300gr di petto di pollo (a volte 280 a volte 350 dipende dalla confezione eheh)
spinaci lessi (un piattone con un filo d'olio extrav)

(durante la giornata bevo 4/5 caffé senza zucchero)
(frutta: di solito nell'arco della giornata 3 arance - 1 banana solo nel post work-out)
(ogni tanto prendo un multicenter per le vitamine)
(gli esercizi che faccio il lun-mer-ven sono sempre nel link sotto)
(il giorno in cui mi alleno - sempre precena - se tolgo i carbo a pranzo e mangio che ne so 300gr di pollo non riesco a sollevare manco una pippa)

dato che ho sempre una certa fame..e ho la netta sensazione di avere poca energia temo di assumere poche calorie. c'è qualcosa di sbagliato nella mia dieta?

grazie mille

link:
https://www.bbhomepage.com/forum/bab...m-braccio.html