Salve a tutti.
Vi scrivo chiedendovi un favoreotreste aiutarmi a costruire una scheda per massa esaustiva?
Ho svolto 6 mesi tra Ottobre e Maggio 2012 in palestra per dimagrimento,da Dicembre ad ora sto praticando per tre volte a settimana palestra con l'intento di aumentare massa.Con il passare del tempo comincio a dubitare dell'accoppiamento degli esercizi che mi sono stati consigliati soprattutto dopo l'aggiornamento di questo mese che prevede 5 esercizi a giornata escludendo spalle,gambe e puntando molto su pettorali.(Appena possibile inserirò anche la scheda)

So che è importante sia il recupero che l'alimentazione, a questo proposito vi elenco la mia alimentazione tipo:

COLAZIONE 6.00 :
Latte parzialmente scremato+ 4 fette biscottate +banana

SPUNTINO MATTINIERO 10.30:
60gr di pane + 50/60gr di prosciutto cotto/crudo/bresaola

PRANZO 15.00 :

Pasta 80/100gr
Secondo carne/pesce/formaggio
verdura
frutta

SPUNTINO POMERIDIANO (siccome mangio tardi è più consistente quando vado tardi in palestra):

Frutto o yogurt (se mi alleno 2/3 ore dopo pranzo)

Panino con prosciutto/bresaola/salame (se mi alleno 3/4 ore dopo pranzo)

CENA :

No carboidrati
Un paio di fette di carne/uova/pesce
verdura

Dormo il necessario 7-9 ore


A questo punto,potreste suggerirmi una scheda abbastanza dura che mi aiuti veramente e mettere massa?Dividendola in sedute d'allenamento 3/4 giorni e che tenga conto di tutta la muscolatura?

Grazie mille