La palestra è praticamente sotto dove lavoro quindi scendo ed entro! Il resto diciamo di fretta e furia...

Visto e considerato che a quanto pare, e probabilmente avete ragione, potrei avere il tempo di fare una split, ( senza poter fare cardio alla fine, ma potrei sempre fare del cardio abbondante al sabato ), ho "splittato" la scheda e ve la ripropongo per le valutazione o le modifiche del caso!

Io ho messo tutte serie di 3x12, ma ho il dubbio se per caso, esclusi gli adodminali, sarebbe meglio fare serie di 5x6.

A-Petto/Tricipiti
- panca piana 3x12
- pectoral machine 3x12
- croci ai cavi 3x12
- distensioni alle parallele 3x12
- tricipiti ai cavi 3x12

B-Gambe/Bicipiti/Spalle
- squat 4x12
- calf 4x12
- latmachine presa inversa 3x12
- curl bilanciere 3x12
- lento avanti manubri 3x12
- tirate al mento 3x12

C-Schiena/Addome
- lat machine avanti 3x12
- pulley 3x12
- stacchi da terra 3x12
- crunch 3x20
- crunch inverso 3x20
- crunch laterale 3x20

Grazie sempre!