APPENA SVEGLIO
1 SCOOP DI EVOTEST
2 CPR DI MULTIVITAMINICO
1 SCOOP DI STACKER 2 MULTICREATINA 6TH

DOPO 30MINUTI

COLAZIONE:
1 SCOOP DI ELITE FUSION + 1 SCOOP DI MUSCLE MILK
400ML DI LATTE SOYA +
100GR DI AVENA o 150 GR DI PANE PEMA
1 BANANA +
10ML DI OLIO DI LINO +
2 CPR DI OMEGA 3 E QUALCHE NOCE

SPUNTINO:
GIORNO DOPO ALLENATO
BARRETTA CON GLUTAMINA E CREATINA 16GR DI PRO E CARB 5 GR DI GRASSI

GIORNI NORMALI
1 PORZIONE DI FRUTTA

PRANZO
100GR DI RISO BASMATI +
250GR DI PESCE O CARNE +
VERDURA + 10 ML DI OLIO DI LINO



SPUNTINO
GIORNO DOPO ALLENATO 1 BARRETTA

GIORNI NORMALI PORZIONE DI FRUTTA


PREWORKOUT
NO XPLODE 2.0
XTREME SHOCK
2 GR DI CARNITINA

WORKOUT ORE 18:00


POST WORKOUT
VITARGO + 10GR BCAAA +
2GR DI ARGININA +
3 GR DI CREATINA +
1 SCOOP DI WHEY


CENA ORE 21:00
100GR DI PASTA DI AVENA o FARRO o RISO
250 GR DI PESCE O CARNE
10 ML DI OLIO
VERDURA ABBONDANTE



PRE NANNA
2GR DI L-ARGININA
1 SCOOP DI EVOTEST