wo 21/01/13
stratching + 3x10 flessioni 15'
bench press
2x5x50
2x5x60
2x5x70
2x80kg 90%
1x85kg 95% 2'
lento avanti bil. 160cm
5x5x45kg 2'
laterali manubri da 8kg 3x8
bench piedi sopra la panca
4x7x50kg 1.30'
croci panca declinata
manubri da 12kg 2x12 + 15 1'
direi che sto riprendendo bene dopo il fermo di sei mesi causa terremoto ferie ecc...
massimale di panca
ottobre 2012 70kg
gennaio 2013 90kg
squat 100 130
deadlift 110 140 (ho solo quelli ha disposizione)
Segnalibri