sabato 19 gennaio 2013



sveglia ore 6.30, assunzione BCCA, 1 c caffeina anidra, biscotto

inizio ore 7:10


GAMBE:
squat leggero a corpo libero 3xmax
3 serie leg extension riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie leg curl riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 x max spinte gambe all'indietro

SPALLE:
4 serie spinte in alto con manubri riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali busto 90° riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

TRAPEZIO:
4 serie scrollate con manubri riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

BASSASCHIENA:
4 serie iperestensioni riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento

ABS
crunch 3x max

Stretching


fine ore 8:15, BCCA, whey, doccia, colazione abbondante


oggi ho iniziato ad assumere la caffeina anidra...