wo 14/02/13

stratching
panca

5x50
5x60
5x70
3x80
5x60
5x50
recuperi 2 2.30

lento avanti bilanciere 160cm
5x5x45kg recupei 2 minuti

laterali manubri da 8kg 10 8 6

spinte panca declinata

manubri da 20kg 3x6 + 8

powerclean

3x5 x50kg + flessioni 1xmax