grazie dark

stratching
Bench Press

5x50
5x50
5x60
5x60

5x70
5x70

recuperi 2 minuti

lento avanti (bilanciere a terra girata al petto e spinta)

5x5 x40kg recuperi 2 minuti

laterali 3x8 manubri da 10
panca presa stretta 4x6x 50kg
flessioni 3x10

in seguito posterò dei video per vedere un pò la tecnica e cercare di migliorare