sabato 05 gennaio 2013

dopo 15gg di inattività causa lavoro e dolore anca sx ho ricominciato con calma, stando attendo a non forzare al schiena

sveglia ore 6:30 assunzione di 4g BCCA, fialetta guaranà cioccolatino al caffè
cambio abiti,acqua...

ore 7:15

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
5x12x10x8x6x4 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest


TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale 1 rest
4x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest

crunch 4xmax

iperestensini 3xmax

fine ore 8:25, assunzione bcca, whey, doccia , colazione

me la sono presa con calma per non sollecitare troppo la schiena, il dolore all'anca è solo un occasionale fastidio su cui devo ancora indagare, sono felice invece che non ho perso forza sul petto e su tricipiti, temovo dopo questo lungo stop di dover calare il peso, anche se ridicolo...