Imposta la scheda su una progressione pianificata su un mesociclo ampio (es. Un mese).
Usa come criterio gli esercizi e non i distretti muscolari (es. panca, trazioni, lento avanti, squat, etc.).
Concentrati su una manciata di esercizi e non badare ad esercizi che difficilmente possono contribuire ad un aumento di forza (es. leg curl/extension).
Cheers