domenica 9 dicembre
sveglia ore 6:35, assunzione di 4g BCCA, bustina creatina+ fruttosio della ON, cioccolatino al caffè
cambio abiti,acqua...
ore 7:00
riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest
PETTO:
5x12x10x8x6x4 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest
TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale 1 rest
4x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest
fine allenamento ore 8:15
assunzione di 4g BCCA, 30g whey, doccia e supercolazione
ieri non ho sentito molto la fatica sul petto, anche se l'ultima serie sulla piana l'ho completata al limite ed esecuzione scorretta, avevo provato ad aumentare i carichi partendo da 12,14,16,18,20 Kg .....
ho aumentato il carico sulle croci 9kg+man
ma comunque oggi ho i doms al petto
da martedì 4 ho cambiato marca di whey, adesso uso quelle della WATT+
ho inserito anche 30g di pro caseine della WATT+ alla sera, quando non riesco a mangiare i fiocchi
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