il peso è indifferente. scegli un peso che ti va bene e parti da lì.
4x7 credo di farlo facilmente dato che ho già iniziato facendo un 4x8, ma dalla prossima faccio 5x7 per esempio.

il diario è fatto per essere guardato, studiato e perchè no, copiato. tieni conto che io parto da una situazione diversa, ho già alzato pesi per diversi anni e mi sono fermato. i miei progressi saranno diversi dai tuoi.
inoltre sto mettendo a posto la dieta, aumento le pro, e cerco di contenermi con i carbo ed i grassi, ma non troppo.