ahahaha mi fate morire!

oggi mi sa che vado a fare un po' di squat.

per la panca invece ricomincio così, facendo un ibrido forza/massa:
4x7
5x7
6x7
7x7

poi faccio un test con pesi a crescere, sperando di arrivare almeno a un 100kg.

dopo ricomincio.

come complementari vado alto di volume e rep, tra le 3/4 x 10-12, e cambio le angolazioni, quindi:
panca inclinata,
parallele
e petto ai cavi, una o due serie lunghe di pompaggio.

per le braccia uso l'überprogramma delle braccia che ho postato di là