bw 74 kg, bf 12% (ad occhio). Grande allenamento oggi

panca piana (fermo 1'')
8x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 leggeri!!! finalmente!!!! nonostante abbia allargato un po la presa!!! ora è da gara tra un paio di workout se tutto va bene carico 96

squat
4x50kg
4x90kg
1x3x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'30 decisamente buoni, pesanti il giusto, ma è il mio pr!

front squat (cinta)
3x6x84kg facili facili, pensavo peggio dopo aver aumentato il peso nel back squat

lento avanti
5x5x60kg 3' tosto, ma chiuso!
buono, meglio rispetto alla scorsa volta

trazioni supine +37kg 4x4 2'30 molto molto buone, a breve 40 kg

a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 15 min di stretching per arti inferiori e spalle

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina

stanotte si prospetta nottata intensa di studio post lavoro e domani di nuovo pallavolo