lunedì 3 dicembre

sveglia ore 5:35, assunzione di 4g BCCA, fialetta di guranà, cioccolatino
cambio abiti,acqua...

ore 5:55

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
6x12x10x8x6x4x3 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest
2x8 declinata manubri 1 rest

TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale 1 rest
4x10 pushdown con sbarra al cavo 1 rest



fine allenamento ore 7:05

assunzione di 4g BCCA, 30g whey, doccia e supercolazione

dolore all'anca sx già da tre giorni, non ho forzato per non peggiorare la situazione...