allenamento EraserGym del 2/12/2012

crew: E, Ao, Aa. (sono i nick!)

thruster con disco (partenza attg, movimento unico e dinamico, con una partenza stile "sumo" si porta di disco in distensione completa fin sopra la testa)
in s.s. con
stacco rumeno (arti inf. semitesi) con lo stesso disco
6x10 (peso a crescere)

_________________________

qui il lavoro si separa:

Aa (volume): 8 x 8 di panca, peso a crescere. ( deve meccanizzare BENE il movimento)

e poi 3x8 di pistol squat su panchetto
...............

E e Ao (forza): circa 15 serie di panca (onda, peso a salire e poi a scendere)

_________________________

di nuovo tutti assieme:

trazioni presa neutra 4x10 (Aa in deloading-elastico)
trazioni presa prona 4x10 (Aa in deloading-elastico)
trazioni presa supina 4x10 (Aa in deloading-elastico)

_________________________

poi... PAPPA !!!