30/11/12

Spalle e gambe (ultimo allenamento "libero")

Lento avanti 4X6 45kg
Arnold press 3X8 16kg
Tirate al mento strette 3X10 30kg
Alzate laterali 3X10 12kg
Scrollate al multipower 4X12
Vertical row presa larga 6+6+6 (senza pausa con peso a calare)

pressa 45° 6x8 (1X200kg 1X220kg 4X240kg)
Leg extension 4X10 50kg
Leg curl 4X8 40kg