grazie Perdij! non lo so se alzo i trapezi, se lo faccio è inconsapevolmente ma è probabile di no, venerdi ci faccio attenzione.
LUNEDI 26/11/12
BW 74.7 KG
Fulmini e saette. Avada kedavra. Ora ricordo perchè non amo molto gli allenamenti con le percentuali, perchè se per caso ne sca.zzi una passi tutta la doccia a chiederti cosa non abbia funzionato: ho sbagliato a calcolarle? ho voluto fare il passo più lungo della gamba? ho avuto una diminuzione di forza? e se si come mai? ma forse ho solo dormito poco? la cac.ca l'ho fatta tutta?
Quindi da oggi ufficialmente io odio tutte le percentuali, nessuna esclusa
Squat A2TG: 5x5x80% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
+
3x5x75
2x5x72.5 ->
Sti duevirgolacinque chiletti del cavolo, ma ieri proprio non andava su sto bilanciere, nonostante la musica, il training autogeno e (successivamente) le imprecazioni tra i denti. E comunque nel weekend ho dormito poco magari è quello
Settimana prox vedrò se ricalibrare il ciclo italo-russo scalando di 2.5 kg oppure se è stato solo un pò di stanchezza accumulata
Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77765 = 33 reps + 3x10x(50/50-45/45) kg lat. mach. av.
Curl man: 3x10
15x10+10
12x12+12
6x14+14 + 6x12+12 + 6x10+10 in stripping
Ho ribaltato le serie di curl, cominciando con le serie più lunghe (invece che con il carico più "elevato"): la sensazione sui bicipiti è aumentata, quindi manterrò questo approccio.
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