26 novembre 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina: 5 x 10
curl bil. ez.: pochi sets