GIOVEDI 22/11/12

BW 73.0 KG

Mercoledi sera ho saltato il cheat meal perchè un'esame di coscienza mi ha portato alla conclusione che ho un pochino esagerato con i dolci in quest'ultimo periodo (seppure concentrati solo al mercoledi sera e alla domenica) facendomi arrivare già ai 75 kg pareccho prima di natale.
Devo dire che la minor quantità di benzina si è sentita durante gli stacchi.
Quindi la decisione è di ripristinare un cheat meal il mercoledi sera, ma senza dolci.

STT: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
+
3x4x110
3x4x107.5

La scorsa settimana i 107,5 kg mi erano sembrati leggeri, così nonostante il mancato cheat meal ho deciso lo stesso di arrotondare a 110 kg, ma sono tornato sui miei passi

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
5x5
1x4
= 29 reps (varie prese)
+
3x10x(50-45-40) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5x10
5x10x55 kg in TC