questo e' il mio allentamento

GIORNO 1

PETTO:
PANCA PIANA 3X10
CROCI SU PANCA 3X10
SPALLE:
ALZATE MANUBRI VERSO L ALTO 3X10
ALZATE LATERALE 3X10
BICIPITI:
CON BILANCERE ANGOLATO 3X10
SEDUTO IN ROTAZIONE 3X10

250 ADDOMINALI TRA ALTI E BASSI
15 MIN CORSA

GIORNO 2

DORSALI:
LAT MACHINE 3X10
LOW ROW O PULLEY 3X10
TRICIPITI:
SU PANCA 3X10
ALLA CORDA 3X10
GAMBE:
SQUAT 3X10

250 ADDOMINALI TRA ALTI E BASSI
15 MIN CORSA


ALTERNO 1 GIORNO SI ED UNO NO QUESTI DUE PROGRAMMI.