Info allenamento
Salve ragazzi che ve ne sembra come scheda da terere 3-4 settimane per aumentare la forza, e poi iniziare la massa? grazie
Un'altra cosa come posso allenare i lombari, nella mia palestra non ce la panca per i lombari
A
Petto
Panca piana 5x5
spinte inclinata 3x8/6
pectoral mach. 3x8
Tricipiti
Push down 5x5
Frenc press seduto 3x8
Dips 3xmax
B
Dorsali
Lat mach. Avanti 5x5
pulley basso 3x8
rematore manub. 3x8
Lat mach. Presa inv 3x8
Bicipiti
curl bilancere dritt 5x5
Altern Martello 3x8
Concentrato 3x10
C
Spalle
Lento avanti mach. 5x5
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
Gambe
Pressa 5x5
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci 3x12
per bicipiti e tricipiti meglio 10-8-6-4 invece del 5x5?
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