secondo me dovresti decidere su cosa puntare. o sullo ZMA o sull'arginina o sulla copertura delle proteine. nel senso:
1)se vuoi puntare sulla massa, allora fai lo spuntino o prendi le proteine pre nanna per dare nutrimento ai muscoli nel momento migliore per la crescita, cioè il sonno. In questo caso devi rinunciare a ZMA e arginina, perchè entrambi agiscono al meglio durante la notte, ma necessitano dello stomaco vuoto.
2) se invece vuoi puntare sul testosterone, allora prendi lo ZMA e rinunci allo spuntino o proteine pre nanna e al massimo integri l'arginina pre e post wo.
3) Se vuoi puntare sull'arginina, lasci perdere lo ZMA e spuntino e la prendi pre wo, post wo e pre nanna, puntando sull'associazione con lisina e ornitina che è consigliata per il discorso sperma.

non puoi fare tutto insieme perchè rischi di non raggiungere nessun obbiettivo.
l'assunzione pre pranzo o pre cena dell'arginina non è consigliabile perchè come ho detto deve essere lontano dai pasti. la puoi prendere ma poi devi aspettare 90 min o 2 ore prima di mangiare.
oltre al pre nanna, i migliori momenti per prendere l'arginina sono pre wo, non solo per sfruttare il pump, ma perchè durante lo sforzo l'organismo produce gh. post wo, perchè aiuta l'organismo nel recupero, facendo però attenzione a prendere le proteine almeno 30 o 40 minuti dopo, sempre per il solito motivo.

se vuoi prendere l'arginina per lo sperma, non puoi prendere un'arginina qualsiasi e poi lamentarti per l'insonnia e alla fine non prenderla prima di andare a letto.... non ha senso.
già l'arginina è un integratore molto discusso che per i più è inutile, poi se non la prendi seguendo le regole, allora si che diventano soldi buttati.
Per il pre nanna devi prendere l'arginina piroglutammato, che non a caso è già venduta in associazione con lisina e a volte anche con ornitina. L'altro tipo la puoi prendere pre e post wo.

un ultima possibilità sarebbe prendere ZMA e Arginina pre nanna, però di questa associazione non so niente e quindi non mi pronuncio. vedi tu se trovi qualcosa in giro.