CIAO A tutti. Sono alto 186 cm e peso 83 kg. Vado in palestra da un po' di anni ma solo ultimamente sto dedicando tempo anche alla mia alimentazione. Il mio piano alimentare è questo. Prima però vi serve sapere che mi alleno 4 giorni a settimana e non posso pesarmi la roba a casa perchè non ho la bilancia.

Colazione:
400 ml di latte p.s. + 15 biscotti integrali

Spuntino
10 arachidi + 20 g whey

Pranzo
Piattone di pasta (100g) verdura cruda o bollita (pomodori spinaci piselli) e 100g di tonno al naturale

Merenda
250 g di yogurt intero e 1 frutto

Post Work out
20 g di whey

Cena
Carne a volonta (qua non riesco a pesarla) verdura come a pranzo 100 g di pane

Pre nanna
20 g di proteine in polvere all'uovo + 10 arachidi


Cosa ne pensate? Non sto aumentando di peso....