stacco sumo
5x50
3x90
3x130
4x2x170kg 2'30 (cinta)
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
6x50
4x4x92kg 3' (chiusi a stento e alzando il bacino... comunque buoni)

panca piana (fermo di 3'')
4x5x80kg 2'30

trazioni prone
4-8-5-4
3-6-5-4-3

curl alternato 16 kg a manubrio
3x24-22-18 1'