cioè le aperture sul telo sono uan sorta di croci modello baracca ???
si sentono molto ???
io organizzerei una 2 split fatta cosi

a

ALZATE LATERALI
PIEGAMENTI SU SEDIA
FLESSIONI STRETTE
CRUNCH

b

FLESSIONI LARGHE
CROCI BARACCA
REMATORE
CURL CONCENTRATO
CRUNCH INVERSI


E allenarmi in modo alternato 5 volte a week ( no weekend)oppure 2 volte

anke perkè dividere l'allenamento in 3 mi sembra esagerato dato ke nn allleno le gambe e alleno molto poco i dorsali....