Colazione pane di farro o kammut o segale tostato 50 gr
1 uovo di papera(papere mie bio 100%)
1 cucchiaino di olio d'oliva (mia produzione)
1 tazza di latte oppure 250 gr di yogurt (che mi faccio io con il latte preso da un allevatore...direte ma non hai un ***** da fare ��)
Spuntìno banana o mela o 2 kiwi + 100 gr di ricotta fresca o di fesa
Pranzo 250 gr di farro,lenticchie,fagioli,piselli,o 150 gr di riso Venere condito con verdure arrosto e pomodorini arrosto e peperoncino
Post work 200 gr di tonno arrosto o pesce spada o calamari + 1 frutto
Cena carne e pomodori o funghi o peperoni tutto crudo oltre la carne ovviamente...
Prima i andare a letto latte oppure yogurt
Non ho mai preso integratori perché non ne ho mai avuto necessità ma adesso penso sia ora