bw 75 kg

integrazione: 5 gr recoup e 3 gr crea alkalina pre e post workout

stacco sumo
6x50kg
3x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 facili, nonostante la pallavolo di ieri sera

panca piana (fermo 1'')
6x50kg (fermo di 6'')
4x4x90kg 2'30 buono, fatico sempre meno ad andare su veloce
panca piana (fermo 3'')
4x5x80kg pesantissimi, ma chiusi

trazioni prone
4-8-6-5-3
2' rest
3-6-5-3

curl alternato 14kg a manubrio
3x26-20-16 1'

domani partita di pallavolo e un po di snatch tecnico