Il tuo scopo qual'è? Se è restare un po in forma forse una scheda simile potrebbe anche starci... ma se la tua intenzione è crescere e allenarti bene allora:

tutta in 3x10... troppo monotona. Le super serie le userei solo nei complementari, senza "inquinare" l'esercizio fondamentale nel quale dovresti caricare senza stancarti con improbabili minestroni pseudo-allenanti