Mi son fatto un giro sul tuo diario... che dire ... complimenti, sei un atleta! Io invece sto giuocando coi pesi.
Per quanto mi riguarda per capire le cose sull'allenamento ho bisogno di metterle in pratica poi tirare delle conclusioni, lavorare in quel range non l'ho ancora provato primo perchè avendo ricominciato da poco riesco a progredire anche con schemi ad alte reps poi per il fatto che mi sono un po' allarmato leggendo sull'affaticamento del SNC che ti costringe a smettere per un periodo.

variando lo stimolo all'interno della settimana riesco comodamente a fare 4 sedute (di cui una doppia) di panca senza arrivare alla sensazione di esaurimento (+2 o 3 di squat e 2 di stacchi)
Forse seguendo questo principio potrei alternare una sessione con 8x3 ad una a reps più alte tipo un 5x5. Spalmare le sedute impegnative per il SNC in modo da avere più tempo per recuperare.... ti pare una strategia adottabile?