Per prima cosa, ringrazio tutti gli iscritti del forum, molto utile per scambiarci opinioni utili su questo mondo!

Ritorno dopo circa 2 anni di nn attività per via di un incidente e per lavoro.
Sono alto 181 e peso 78.

Colazione latte + 30 gr di proteine + 3 fette biscottate e marmellata

Spuntino barretta proteica o 50 gr di bresaola o tacchino + frutto

Pranzo circa 100 gr di pasta + 100 gr carne + verdura

Spuntino yogurt o frutto

Pre Work (se vado in palestra 4 bcaa + 30 gr maltodestrine + 5 mandorle + caffè)

Post Work 30 gr di proteine + 30 gr di maltodestrine + 4 bcaa

Cena (varia dai 30 minuti dalla palestra alle 2 ore)
150 gr di carne + verdura + 50 gr di carne.

COSA NE DITE?