ok..ecco l'allenamento

giorno 1
Run vel. 9.0 10 min
Panca piana 3 x 10 .8 .6
Pectoral 3 x 10
pull over 3 x 10
panca 30 mnb 2 x 8
curl bilanc 3 x 10 . 8 . 6
ellittico pro 5 liv 4 10 min
crunc + inversi 3 x 30 + 30
top liv 3 8 min
crunch + obbliqui (carico 5 kg) 3 x 30 +30
run 12 min vel. 7.5


2 giorno
run vel 9.0
squat 3 x 10 .8 .6
leg curl 3 x 10
leg extension 3 x 10
gluteus machine 2 x 12
lento avanti 3 x 10 .8 .6
alzate laterali 3 x 10
cardio e addome come giorno 1

giorno 3

run vel 9.0
lat avanti 3 x 10 . 8 . 6
pulley 3 x 10
lat presa invers 3 x 10
hyperextens 2 x 12
panca stretta 3 x 10 . 8 . 6
tricipiti manubri 3 x 10
cardio e addome come gli altri giorni


I miei obiettivi un corpo tonico e ben definito,muscoloso al punto giusto..non so se è una spiegazione chiara :-)