Allenarsi conciliando lavoro
Ciao a tutti sono un ragazzo di 22anni 1,73 x 70kg obiettivo:mettere su chili e muscoli come tutti del restoHo iniziato a fare la guardia giurata quindi lavoro sempre di notte
ora vi posto la mia scheda di allenamento e la mia dieta.
lunedi: petto bench-press 3x8
croci incl e recl 3x8
tricipiti french press 3x8
spinte in basso 2x10
crunch inversi recl. 2x sfinimento
mercoledi: gambe squat 3x8
stacchi 2x10
calf bil 2x15
spalle alzate laterali 3x8
dist.bil in alto 2x10
venerdi: schiena rematore bil. 3x8
pull down 3x8
shrug bil, 2x10
bicipiti curl bil angolato 3x8
curl man. panca scott 2x10
crunch alti e obliqui 2xsfinimento
Quesiti:faccio troppo poco?dovrei aumentare il volume di allenamento?
X la dieta è complicato visto orari sballati cerchero di postarla al meglio
sveglia ore 13.00 100gr pasta
150gr carne
verdura
fine workout ore 17.30 beverone con 40gr di proteine polvere creatina
pane
cena ore 19.00 130gr di pasta o patate o riso
150gr di carne o pesce
verdura
spuntino mentre lavoro ore 0.00 yogurt ai cereali
formaggio magro
pane
bevanda energetica
di ritorno da lavoro ore 5.20 latte con cerali
2 albumi
succo
Gli orari sono sballati ma devo arrangiarmi purtroppo ricordo nuovamente che il mio obiettivo è massa.Accetto consigli su metodi di allenamento e dieta sperando che stia facendo abbastanza bene
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