facciamo cosi.. leggendo un po' qua' e la' e adattandomi la dieta il piu possibile ho pensato a questo..

pre colazione
yogurt

colazione
spremuta
toast

spuntino
1 frutto
whey?

pranzo 1 ora pre work
100 gr pasta all'0lio
50gr affettato magro (prosciutto crudo)

pre work
4 aminoacidi
5 gr creatina

spuntino post work
4 aminoacidi
3 gr creatina
1 frutto
whey?

cena
pollo
poco pane
verdure

pre nanna
io salterei nn essendo abituato x il momento?

cosa ne pensate??