ps: alimentazione attuale

colazione
toast
spremuta
caffe'

spuntino
banana

pranzo
120 gr pasta olio e formaggio
1 frutto di stagione

spuntino
banana o frutto di stagione

cena
bistecca o pollo o pesce alterno molto
insalata
1 pagnottina di pane c.ca 80 gr

sabato e domenica senza esagerare ma MANGIO!! 1 e 2 x pasto e 1 bicchiere di vino

cosi pero' sono sempre piu' in crisi e vorrei cambiare in modo piu' adeguato...