Buongiorno a tutti,vorrei sapere se questa scheda va bene o possono essere apportate modifiche per migliorarla,esercizi da cambiare da lasciare ecc.....Ringrazio tutti per l aiuto e le critiche

Primo giorno:

Press inclinata 12-10-8-6X4rep

Press piana con manubri 12-10-8-6X4rep

Press declinata 12-10-8-6X4rep

Dip su macchina(presa stretta per il petto) 10X3rep

Tricipiti pulley con presa inversa 12-10-8-6X4rep

Tricipiti pulley con corda 12-10-8-6X4rep

French press 12-10-8-6X4rep

Dip su macchina 10X3rep

Secondo giorno:

Pulley basso con presa prona 12-10-8-6X4rep

Pulley basso presa larga neutra 12-10-8-6X4rep

Lat machine dietro 12-10-8-6X4rep

Curl barra (presa stretta) 12-10-8-6X4rep

Banco scott 12-10-8-6X4rep

Curl concentrato 12-10-8-6X4rep

21(un curl con bilancere con serie da 21 colpi 7metà inf.7metà sup e 7 completi)

Terzo giorno:

Press militare 12-10-8-6X4rep

Lento avanti ai cavi 10-8-6X4rep

Alzate laterali panca inclinata 10-8-6X4rep

Claf seduto 12-10-8-6X4rep

Pressa 12-10-8-6X4rep

Leg extension 12-10-8-6X4rep

Leg curl 12-10-8-6X4rep