La mia scheda + nutrizione, cerco pareri e consigli!

[MuscoliCarbonio]

Ciao ragazzi, avrei una domanda per voi. E' da un anno che faccio massa in palestra. I risultati del fisico si vedono, ma ho il dubbio che il mio sviluppo muscolare si possa fermare qui. Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia MASSA. Ecco la mia dieta e il mio allenamento:

COLAZIONE
1 spremuta
1 tazza di latte
3 gocciole
1 banana
5/6 fragole (il frutto può variare)
PRANZO
120g di pasta (+ condimento)
2 fette di carne bianca con sale e olio d'oliva
verdura
frutta
SPUNTINO
1 barretta proteica (30g di proteine e 240 kcal)
1 frutto

CENA
carne (generalmente 2/3 fette)
verdura
frutta

In più nei giorni di allenamento aggiungo amminoacidi in polvere (1 misurino in 200ml di acqua) 30 min preworkout e proteine 2-3 ore dopo cena (2 misurini in 200ml di latte)


Scheda

LUNEDI' (schiena e petto)
4x10-12-10-12 pulley alla vita
4x8-10-12-15 lat-machine lean away
3xMAX trazioni presa inversa
4x6-8-10-12 distensioni manubri panca 45°
3x10-10-12 distensioni bilanciere panca piana
3x8+8+8 (+ SIGNIFICA NO RIPOSO) croci manubri panca 3'°
addominali
3x12 crunch al cavo con corda
3x12 crunch appesantiti su reclinata
3x15 swiss ball rollout
2x15 crunch al cavo in piedi per gli obliqui

MERCOLEDI' (gambe e spalle)
4x8 leg press e senza pausa subito dopo 4x12 affondi
4x6-8-8-10 squat al mp
3x15-20-25 ipertensioni 45°
4x6-8-8-10 lento al pek-dek in piedi
3x10 alzate con chiusura e apertura
3x15 aperture al row b-cube e senza pausa subito dopo 3x15 vertical row
addominali
3x12 crunch al cavo con corda
3x12 crunch appesantiti su reclinata
3x15 swiss ball rollout
2x15 crunch al cavo in piedi per gli obliqui

VENERDI' (tricipiti e bicipiti)
4x15-12-10-8 distensioni bilanciere presa stretta
3x12 french press manubri
3x8+8+8 (+ SIGNIFICA NO RIPOSO) distensioni dietro il capo al cavo
3x8+8+8 curl manubri panca 70%
4x15-12-10-8 curl bilanciere ez
3x12 curl panca scott mono
addominali
3x12 crunch al cavo con corda
3x12 crunch appesantiti su reclinata
3x15 swiss ball rollout
2x15 crunch al cavo in piedi per gli obliqui


Cosa ne pensate? Sono alto 1,84 per 69kg di peso (ho 17 anni). Grazie delle risposte !