lo squat libero non è un "esercizio per le gambe", ma un costruttore di forza e massa generale. devi prendere in questo senso il consiglio di eraser (che quoto).

per farla breve e chiara: sei leggerino, esile, la struttura muscolo-scheletrica non ha quella solidità che serve per far crescere e reggere bene chili di muscoli. ragionarla in termini "mi manca un po' qui, poi aumento un po' lì", in questa fase non ti porta molto lontano. devi prima irrobustirti nel complesso, non nei singoli muscoletti, è questa la via che paga.